KICKBOXEN-WORKOUT  MITTWOCH 20.JÄNNER

Mobilisieren

Aufwärmen

45 Sek. Arbeit/15 Sek. Pause 8 RUNDEN

Hampelfrauen

Plank

Dehnen

Workout

TEIL I

3 Minuten Arbeit/1 Minute Pause

1.Jab. Punch, Haken (li), Kinnhaken (re), Sidestep (li), Haken (re)

2. andere Auslage: . Punch, Haken (re), Kinnhaken (li), Sidestep (re), Haken (li)

3 Axe-Kick vorderes Bein, Jab, Punch, einem Haken (re) ausweichen, Haken (li)

4. andere Auslage: Axe-Kick vorderes Bein, Jab, Punch, einem Haken (li) ausweichen, Haken (re)

5. Block (li), Punch, Uppercur (li), Uppercut (re), Flying Punch

6. andere Auslage: Block (re), Punch, Uppercur (re), Uppercut (li), Flying Punch

7. Schattenkampf – auf mein Kommando Axe-Kick hinteres Bein

8. Schattenkampf – auf mein Kommando Ja, Punch

Teil II

Tabata 1: 20/10 8 RUNDEN

Superman / Sit-Ups