BOXEN-WORKOUT / SAMSTAG 10.APRIL

(Wir „boxen“ eine Geschichte)

MOBILISATION

WARM-UP: 20sec WORK | 10sec REST (3 TABATAS)

Tabata 1

* Mountain Climbers
* Ausfallschritte

Tabata 2

* Sit-ups
* Shoulder Tab

Tabata 3

* Knie anziehen
* Russian Twist

DEHNEN

SET A: 1min BOXEN| 30sec REST

* Jab Punch
* + Hacken L ausweichen
* + Jab
* + Punch
* WH

zwischen den Runden 30sec für 10 Kniebeugen

SET B: 2min BOXEN| 20sec REST

* Jab Punch – Hacken L ausweichen – Jab Punch + Punch
* + Sidestep mit vorderem Hacken
* + Hinterer Hacken
* WH

SET C: 2min BOXEN| 20sec REST

* Jab Punch – Hacken L ausweichen – Jab Punch Punch – Sidestep mit
vorderem Hacken – hinterer Hacken + vorderen Geraden ausweichen
* + hinterer Kinnhacken
* WH

FINISHER: 1min BOXEN | 30sec REST (2-4 Runden)

* Boxen (alle Box-Techniken, die ihr schon gelernt habt)
* 30sec für 2 Burpees